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备孕期男性需要补充叶酸吗?

“二胎政策”开放后,备孕和孕期的女性一下子增长了几倍,这个时候好像周围的女性都处在备孕中....怀孕中...待产中...月子中...
 
正在备孕或者生过孩子的妈妈都知道,女性在孕前至孕早期增补叶酸,可以有效预防 70% 以上神经管畸形儿的出生。
 
通常是一直到孕早期都要持续补的,叶酸有助于胎儿健康成长,母亲在孕前摄入叶酸,可以有效预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)、胎儿唇腭裂,预防孕妇、乳母及胎儿贫血,促进胎儿神经系统发育等。
 
因此,胎儿在孕育过程中,提供足够的叶酸显得尤为重要。
 
● ● ●
 
在很多人的认知里,吃叶酸就是女人的“专利”……事实真的是这样吗?
 
答案是否定的,有研究表明,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最少,即每日摄入722-1500微克,危险系数会降低20%-30%。所以男性在备孕期间也需要适当补充叶酸。
 
男性补充叶酸的重要性
 
1.提高精子质量
 
对于男性而言,当叶酸浓度不足的时候,男性机体叶酸水平偏低,主要会导致两方面的不良后果:
 
一是精子密度低、活性下降、勃起功能减弱;
 
二是精液中携带的染色体数量异常(过多或过少,即精子中出现“非整倍体”),引起唐氏综合症或流产,这样诞生的宝宝有明显的智能落后、特殊面容、生长发育障碍和多发畸形等。
 
2.优生优育
 
因为叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸!
 
所以,准爸爸在孕前适当补充叶酸可以更好创造出“优良种子”,让准妈妈更顺利受孕;而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”,保证宝宝顺利、健康出生。
 
3.胎儿更健康
 
另一方面男人往往有抽烟、喝酒的习惯,这不仅对身体有害,还容易造成很多营养素的流失。
 
另外,男人在饮食方面偏食荤腥,而蔬菜、水果吃得较少,对身体产生不良的影响,进而影响胎儿。
 
孩子虽然在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此,孕前男人吃叶酸是有必要的。
 
富含叶酸的食物
 
蔬菜
 
莴苣、菠菜、花椰菜、小白菜、油菜、扁豆、西红柿、南瓜、胡萝卜、蘑菇、龙须菜等。
 
水果
 
猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、桃子、梨、杏儿、杨梅、橘子、柠檬、石榴、葡萄等。
 
动物食品
 
动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等;
 
豆类、坚果类食品
 
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
 
谷物类
 
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;
 
食用油
 
核桃油里也含有叶酸。
 
● ● ●
 
照中国的标准,成年人一天需摄入的叶酸量是400微克,各位粑粑在补充叶酸时控制好量,希望我们正在备孕的准妈咪们,守护好自己的健康,也希望每个“准爸爸”,都能把自己调整到一个最佳的备孕状态!
 
只有两个人一起加油,才能实现“优生优育”喔!
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